Cultiver la JOIE
Suffit-il vraiment de « changer son mindset » pour être heureux?
Étant une personne portée à voir plus le négatif que le positif, il m’est souvent arrivé de me sentir malheureuse et de me faire dire de « changer mon mindset ». Souvent, cette remarque m’a frustrée et m’a fait sentir isolée. Pourquoi est-ce que, moi, je n’arrive pas à être heureuse « comme tout le monde »?
Te reconnais-tu là-dedans?
En toute transparence, être joyeux dans la vie d’aujourd’hui, c’est parfois difficile... Ça semble simple, mais c’est en réalité compliqué par moments. Cela se compare un peu à la méditation : l’idée derrière est assez simple, mais rester assis pendant 2 heures à se concentrer sur notre respiration peut être ardu pour plusieurs. C’est un peu la même chose pour le bonheur.
Le bonheur est une notion très vague qui, comparativement à la joie, est un état global rattaché à la perception qu’a une personne de sa vie. Par exemple, on peut être heureux malgré la tristesse passagère, malgré les drames.
La joie, elle, est une émotion beaucoup plus volatile. Elle ressemble à la tristesse ou encore à la colère, puisque c’est un état d’être qui s’apparente plus à l’instant présent qu’au bonheur.
Ce qui est intéressant, c’est que les gens heureux tendent à trouver de la joie dans plus de situations que les gens qui s’estiment malheureux. Ainsi, il est possible qu’une personne ressentant plus de joie, mais vivant dans des conditions plus difficiles, soit, au final, plus heureuse qu’une personne qui vit dans l’abondance, mais qui peine à éprouver de la joie.
Cela étant dit, nous avons tous et toutes plus ou moins de facilité à ressentir de la joie. Comme noté plus tôt, j’ai personnellement plus de difficulté à saisir les moments de joie dans ma vie. Certaines conditions, comme l’anxiété généralisée ou la dépression, par exemple, peuvent grandement influencer la capacité qu’a une personne à se sentir joyeuse. Pour d’autres, il semble qu’être positif et joyeux est tout simplement une nature propre. Bref, tout le monde est différent, mais cela ne veut pas dire que nous sommes prisonniers de ces prédispositions. Au contraire, dans beaucoup de cas, il est possible d’apprendre à être plus joyeux, plus positif et plus heureux dans notre vie. Et cela, comme dit plus tôt, est justement relativement simple, mais difficile à faire.
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Pourquoi est-ce que c’est difficile d’être joyeux?
Souvent, nous menons des vies stressantes dans lesquelles nous nous sentons menacés par ce qui pourrait arriver, ce que nous devrions faire et comment nous pourrions faire plus avec le temps que l’on a. Selon mon expérience, il semble qu’un état de stress prolongé plonge notre corps en mode « détresse » et fait en sorte que notre focus s’arrête de plus en plus sur les situations « stressantes » ou « dangereuses » afin de tenter de nous en protéger. Cet état de vigilance et de précarité demande beaucoup d’énergie et, avec la pression de devoir continuer à fonctionner et performer, on tend à se retrouver déconnecté de l’essentiel, épuisé et rongé par l’anxiété. Être stressé et mécontent présente de nombreux avantages : réagir rapidement à un danger, trouver des solutions créatives à certains problèmes et surtout la constante envie de créer une vie qui maximise la satisfaction de nos besoins. L’insatisfaction est ce qui nous pousse à nous sortir des situations inconfortables et à vouloir ce qu’il y a de mieux pour nous. Si nous étions joyeux tout le temps, nous n’aurions pas la motivation de travailler à créer une vie meilleure. Il est donc naturel que la joie ne soit pas une émotion qui vient spontanément, à tout le monde et en tout temps. La joie est plutôt une « récompense » qui vient valoriser les actions ou les situations qui nous apportent du bien-être.
Toutefois, dans un monde criblé de distractions et d’obligations, le stress devient rapidement omniprésent, et il semble devenir de plus en plus difficile de se préserver du mécontentement. Dans une société où la course vers l’excellence et le prestige pollue notre esprit, on est exposé à un idéal imaginaire qui nous appâte à nous nourrir de notre mécontentement comme moyen afin d’arriver à nos fins. Aujourd’hui, il est rare que l’on se satisfasse d’avoir « juste assez » ; on imagine toujours pouvoir avoir mieux, avoir plus, et on dévoue notre existence à essayer d’atteindre des idéaux superficiels. Le système capitaliste se nourrit de l’insatisfaction des gens, en proposant la consommation et la richesse comme solution vers le bonheur.
Également, il est important de reconnaître que beaucoup de gens vivent dans des situations stressantes et non sécuritaires. Un mécontentement et un mal-être constant ne vont donc pas favoriser un état d’esprit calme et joyeux. Il semble donc que le monde dans lequel on vit fait tout pour nous décourager de cultiver la joie envers la vie que l’on a.
Ainsi, bien qu’il ne soit pas naturel d’être toujours joyeux, il est sain de laisser de la place à la joie afin de cultiver un sentiment positif envers notre vie. Cela étant dit, il est important d’aborder le sujet avec équilibre et sagesse, afin de ne pas se perdre dans le processus.
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Cultiver la joie, est-ce toujours bénéfique?
Cultiver la joie semble à priori amener seulement du positif, mais il existe un aspect peu considéré de cette pratique : le désespoir de ne pas arriver à ressentir « assez » de joie. En effet, tout semble beau et agréable dans une pratique qui promet de se reconnecter à son vrai bonheur, mais la réalité est que notre cheminement se fait de façon unique et individuelle. Ainsi, il existe un risque d’éprouver de l’insatisfaction, voire de la culpabilité, face au fait que notre pratique de cultiver le bonheur ne nous apporte pas là où nous l’espérions. Cela peut être dû à plusieurs facteurs, comme ton background de vie, ton état de santé (mentale et physique), tes obligations quotidiennes, tes attentes, la comparaison, mais aussi ta génétique ou ton entourage. Tout le monde peut cultiver la joie dans sa vie, mais il est important de reconnaître qu’il peut être toxique et néfaste de comparer son cheminement avec celui d’une autre personne. Il ne s’agit pas d’une compétition de « qui va être le plus joyeux » va être le/la meilleur/e.
Aussi, il existe plusieurs situations où il est nécessaire d’adresser des problèmes sous-jacents avant d’essayer, seul, de se sentir mieux. Je pense entre autres aux gens ayant des conditions de santé mentale qui doivent être adressées à un professionnel et à ceux qui vivent dans des conditions de vie difficile. Pendant ces moments moins lumineux, il est bon de se rappeler que le « mindset » de la joie n’est peut-être pas l’unique chose à adresser afin de se sentir mieux. En fait, je crois sincèrement que, pour tout le monde, cultiver la joie n’est vraiment efficace que si cette pratique est soutenue par des actions concrètes qui visent à augmenter le bien-être personnel de façon globale.
La pratique de la joie a donc ses limites et il est souhaitable de considérer cette pratique comme étant un objectif/défi quotidien et non un moyen magique qui règle tout.
Quels sont les meilleurs moyens pour cultiver la joie?
Pour l’implémenter dans ta vie, plusieurs choix s’offrent à toi, en passant par une pratique introspective jusqu’à des programmes et des thérapies. Nous sommes conscientes que ce n’est pas tout le monde qui peut se permettre financièrement des options payantes, voici donc plusieurs ressources, gratuites et payantes, que tu peux utiliser pour t’inspirer et t’aider dans ton cheminement :
Gratuites :
Option 1. Travailler avec l’intention
L’intention est un puissant moteur d’évolution et de changement qui peut t’accompagner dans tes pratiques introspectives. Tu peux, par exemple, trouver sur Youtube des méditations et des séances de yoga qui se concentrent sur la joie, le bonheur, la positivité. Il existe aussi plusieurs exercices de journaling qui canalisent la joie. Par exemple;
Qu’est-ce qui me fait sentir bien?
Nommer 3 choses qui m’ont rendu joyeux aujourd’hui.
Option 2. Méditation & travail de respiration
Ces deux pratiques peuvent avoir un impact important sur le bien-être mental et physique. Tu peux retrouver plusieurs pratiques sur Youtube en tapant les mots clés « méditation » ou « respiration » et « joie » ou « bonheur ». Il existe beaucoup de contenu en anglais si cette langue est accessible pour toi.
Option 3. Lire!
Il existe une multitude d’ouvrages sur le sujet. Beaucoup de bibliothèques possèdent un petit inventaire de livres sur le bien-être. Alternativement, il est possible d’en acheter en format e-book pour économiser. Attention toutefois à prendre le temps d’appliquer les exercices des livres. Lire une foule d’ouvrages sans jamais appliquer la théorie n’a souvent pas beaucoup d’impact.
Payantes :
Option 1 : La thérapie
La thérapie peut être bénéfique pour tout le monde. Un bon thérapeute pourra t’aider à observer tes schémas de pensées et à reconnaître tes émotions. Si tu possèdes une condition de santé mentale particulière, un suivi thérapeutique peut être extrêmement bénéfique à ton bien-être et cela t’aidera à créer de l’espace pour la joie dans ta vie. Tu peux aussi parler à ton thérapeute de ton objectif de cultiver la joie et il pourra t’aider à trouver des stratégies qui conviennent à ta situation.
Option 2 : La méditation
Plusieurs types de méditations existent et chacune permet des visées plus ou moins différentes qui convergent vers une conscience de soi plus accrue. Développer une telle conscience contribue à nous aider à prendre du recul sur certaines situations/ émotions et nous aide à développer des habitudes de pensées plus connectées à notre ressenti. Voici quelques endroits pour trouver des méditations guidées:
Méditation du souffle (10 min)
Pleine conscience des émotions
Youtube, spotify, ainsi que Soundcloud sont de beaux endroits pour trouver des méditations gratuites. Nous parlons plus en profondeur de ressources pour la méditation dans cet article .
Option 3 : Les programmes spécifiques
Si tu te sens prête pour un encadrement plus spécifique et en profondeur, il existe également des programmes dont le but est de t’accompagner dans ta démarche de cultiver la joie. Je t’invite à prendre le temps de choisir un programme qui t’inspire et t’appelle personnellement. Si tu souhaites cheminer avec la communauté OUITCH, le programme JOIE vient tout juste d’être créé par Josée-Anne, notre fondatrice. Elle te partagera ses trucs à elle pour cultiver plus de joie dans sa vie! Au-travers de méditations guidées, d’exercices de journaling, et de rituels spéciaux, ce programme te permettra de te connecter avec ta joie intérieure et de trouver des outils pour inviter la joie plus souvent dans ton quotidien.
Au final, la joie est une émotion complexe et volatile, à même titre que la colère ou la tristesse et il n’est donc pas possible (ni souhaitable) de se sentir joyeux(se) 100% du temps. Cela dit, on gagne beaucoup à étudier et explorer comment est-ce que nous pouvons laisser plus de place à la joie dans notre vie. Il s’agit d’une belle quête vers la découverte de soi qui nous permet ultimement de bâtir une vie dans laquelle on se sent bien et aligné(e).
Prends soin de toi!
